[...] Po przemyśleniach przy sprzątaniu pokoju dzieci (massssakra): 1. to dopiero 3 tygodnie tego szaleństwa, o tym co było wcześniej zapominam 2. nic nie zmieniam w diecie, mam twarogu nakupionego na tydzień, więc kto go zje? 3. nic nie zmieniam w treningach, czyli: basen rano, 2x siła (więcej się nie wyrwę z domu) A+B, 5x rower po 60 minut, leżę [...]
masakra o co nie tak jest z nabialem 200 - 250g twarogu na dobe to za duzo co jest przeciwwskazaniem??? a jesli nabialu za duzo to czy zamiast tego twarogu przy sniadaniu moge bialeczko ostrowi wrzucic czy takie zeczy lepiej przed treningiem zapytalem o tego pomidora i cebule bo to wegle przed snem nie duzo ale zawsze reszte wegli w sniadanie i [...]
[...] mięśni. Jednym słowem, wolałabym zostać tak jak jestem, tylko się ujędrnić po treningach, polepszyć jakość ciała i podnieść tyłek przy okazji, to tyle. strumyk - mi po twarogu nic się nie dzieje, ani po jogurtach, tylko po mleku. Mleka już wcale nie piję. Przy mojej trądzikowej cerze nabiał jak widzę nie powoduje pogorszenia (odpukać!), a [...]
[...] za suchy....no i mi sie zrobil ciut za mokry. 10gr oleju kokosowego bylo niepotrzebne w tym wypadku, tak mi sie wydaje. Poszło tak: -100gr kaszy jaglanej,ugotowanej -250gr twarogu chudego -2 bialka + 2 całe jajka -120gr banana -15gr SFD WHEY PLUS -10gr oleju kokosowego -0,5 łyżeczki proszku do pieczenia, cynamon, kakako, slodzik -garść malin i [...]
[...] kawę i na rowerek. A to fotka z przed 20 lat, miejscowy OSiR. Ziomek po lewej to ten u którego dzisiaj byłem, po prawej zaś wyjechał do Niemiec,silny był skurczybyk, kostki twarogu jadł jak batony proteinowe, bez żadnych sosów. On jakby poszedł w starty to byłby przekot, bo i charakter miał i sylwetkę dobrą. [...]
[...] zasad dietetycznych ale nie obliczam zapotrzebowania ilosci kalorii itp) rano jem platki owsiane z rodzynkami zalane mlekiem 0,5 tluszczu, do tego jakies 130 gramow chudego twarogu. nastepny posilek to zupa, lub dwie galki ( takiej wielkosci jak galki lodow) ziemniakow, czasem jest to ryz lub kasza, do tego sos z miesem lub filety z piersi [...]
[...] 12x 10kg 10x 12,5kg Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 12x 50kg 10x 55kg 10x 60kg Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 12x 50kg 10x 55kg 8x 60kg diety nie rozpisuje, wszystko prawie tak jak miało byc, tylko twarogu nie mam, ale musze zmienić troche kolejność, jak zmienie wkleje;) Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-02-08 21:12:44
[...] opcja I : Owsianka – 50g płatków owsianych, różne owoce (także ze słoika), bakalie, banan wkrojony, łyżka miodu, dżem. Do tego twarożek wiejski lekki 3% lub 150g twarogu chudego z dżemem. opcja II : Manna jw. ale rzadko opcja III : Pieczywo razowe 4 kromki, możesz lekko przygrzankować na patelni – niczym nie sparujesz. [...]
[...] hantlach na dobitke nieźle spuchły. Tak wiec suple powoli zaczynają wchodzić. Obawiałem sie o nitroxa ,ale chyba też zaczyna sie bujać. Z czasem treningi beda intensywniejsze i wtedy sie okaże. Jeszcze tylko fota kolacji: kurak + sałatki pychaszkoda że ze sklepu Potem jeszcze 100g twarogu oliwa 30g białka + ZMA i lulu pozdro (kto to czyta)
dziewczyna juz zasneła to moge spokojnie uzupełnic braki kolacja: 200g ziemniaczków 150g piersi ok 60g brokół(fuuuuuuuu - nie cierpie) potem jeszcze (ale juz za mną) 100g twarogu (dzisiaj nawet 115g) jogurt oliwa ZMA białko 30g + 130ml mleka Tak jak pisałem wczesniej zacząłem mieszać G-whey'a z WPC z Ostrowii Oddzielnie nie mogłem wypic - ani [...]
[...] i tylko do jednego posiłku żeby trochę tej wody i syfu zeszło MICHA ! Posiłek I 50g whey/30g orzechów włoskich/30g oliwy z oliwek Posiłek II 150g płatków owsianych/140g twarogu chudego Posiłek III 170g piersi z kury/warzywa Posiłek IV 170g piersi z kury/warzywa Posiłek V 110g makreli/100g piersi z kury/20g oliwy z oliwek/warzywa 2 250,5 kcal [...]